На всички, които пушат, поне веднъж се стигна до идеята как да се откажат от пушенето сами завинаги. Но всички знаем, че мнозинството оставя всичко като нежилищно действие, за да постигне всякакви промени и да работи върху себе си.
В повечето случаи такава негативна мотивация е придружена от страх да не издържа и да започне да пуши отново. Ще анализираме какви периоди очакваме някой, който ще се откаже от тютюнопушенето независимо и завинаги, с което ще се сблъска, че ще трябва да оцелее, което трябва да обърне внимание на първо място.
Какви методи са по -ефективни да се откажете от пушенето завинаги?
Като начало си спомняме каква е опасността от този навик. За повечето това вече е като „здравей“. Глобалната социална реклама се провежда по целия свят, медиите постоянно актуализират данните от тъжната статистика, дори от малка възраст в училището, от учителя и лекарите, за да предоставят информация за опасностите и опасностите от пушенето в нашите глави.
Според Световната здравна организация: от различен тип патология, която провокира тютюнопушенето, средно 5 милиона души или около 8 души в секунда умират на земята.
Кратък списък на различни заболявания поради вдишване на тютюнев дим:
- Ракът на белия дроб е 90% от всички здравословни проблеми на всички пушачи на планетата.
- Хронична обструктивна белодробна болест - в повечето случаи се среща при пушачи.
- Злокачествени тумори на ларинкса - достатъчно странно сред пушачите с опит.
- Импотентност - Обемът на залепено количество тютюн е пряко пропорционален на шанса за придобиване на това заболяване.
- Безплодие - Ако момичето пуши, безплодието я заплашва с цели 60%.
- Намаляване на зрението - Доказано е, че тютюнопушенето провокира поражението на ретината.
Тъй като изследването на никотиновата зависимост показва шансовете да се вкорени много по -високо от алкохола или различни видове лекарства, следователно обикновено се отказват от тютюнопушенето, за да изпитат вид разбивка. Преката пропорционалност на това е, че колкото повече пушихте, толкова по -трудно е да се откажете от пушенето завинаги.
Списък от 10 най -популярни съвета, за да се откажете от тютюнопушенето.
Въпреки огромния брой митове и сложността на този процес, според лекарите, нарколозите, които включват тютюнопушене повече към психологическата зависимост, можете да спазвате 10 прости правила.
Основният основен въпрос - искате ли това, ще отидете ли на тази сериозна стъпка, за да промените живота си, ще работите ли върху навиците си, ще се отървете от старите и купувайки нови? Понякога необходимото действие също е промяна в кръга на комуникацията. В случая, когато всичко по -горе, не ви се струва невероятна неизпълнена задача - можете да започнете да се биете и да работите върху себе си! Не се държайте, че това е невероятно сложен процес. Поне знаете всичко за тютюнопушенето, което означава, предупреди - въоръжено!
Някои факти за пушенето
- Намаляване на живота с 20 години. От 35 до 55 години - средната смъртност на пушачите с опит. Както можете да видите, млада възраст е достатъчна. Белодробно заболяване, интоксикация на тялото, онкологично заболяване, кръвоизлив в мозъка, нарушено сърце и кръвоносни съдове Всички тази цена на първия поглед на лек навик да намалят качеството на живот.
- Като правило, запознаване с тютюн и тютюнопушене, лек процес на неспособност. Всичко започва с добро настроение, малко употреба на алкохол, приятели или добра компания. Въпреки това, през дълго време се появява жълтеница на зъбите, пръстите променят цвета си, забелязвате постоянна неприятна миризма. След това се появява кашлица придружена от задушаване, аритмия и „скачане“ в гърдите. Това е следващият етап на развитие на същия незначителен навик.
Директна вреда на пасивното пушене
Има моменти, когато въпросът как да се откажете от тютюнопушенето независимо идва от себе си завинаги, но повече от вашите роднини. Това се дължи главно на безпокойство за здравето на местен човек. Но в същото време близките и роднините попадат под отрицателното влияние на тютюневия дим и най -лошото нещо, деца. Разликата в обема на вредните вещества, които влизат в тялото заедно с тютюневия дим между пасивния и активен пушач, е само 1,5 %. И това вече ни дава 34% от вероятността от рак и 50% вероятност да получим сърдечно -съдово заболяване.
Да се откажеш от пушенето завинаги наистина наистина! Не слушайте онези, които казват, че това е невъзможно е измама. Човек не иска това, страхува се от промени и не се признава в това. Един от заблудите е дали е възможно рязко да се откаже от тютюнопушенето? Като цяло това е жизненоважна необходимост. Никотинът не се превръща в връзка в процесите на живота на тялото ви. Усещането за анулиране, което ще ви смути в продължение на няколко дни на физиологично ниво, е естествена реакция на нуждата на организма да предприеме определена доза, така наречената „отрова за наркотици“.
Представете си за вас препоръките на нарколозите как да се откажете от тютюнопушенето веднъж завинаги без лекарства
- Прегледайте всички възможни фактори, придружаващи и подкрепящи вашето тютюнопушене. Ако вашият екип е на работа, има навик да се счупи дим под чаша кафе, отидете на сокове или обикновена вода и най -доброто от всичко, спрете да правите подобни събития поне месец.
- Можете да се откажете от пушенето в един ден, само ако рязко изключите цигарите от живота си, също е необходимо да се отървете от всички видове ритуали и аксесоари. На втория ден няма да изпитате физическо желание да пушите. Ще има само психологически фактор, върху който трябва да работи.
- Ако начин да се откажете от пушенето в един ден не е за вас, опитайте се да водите календар от определен вид. Постепенно започнете да намалявате броя на цигарите, които сте пушили през деня. Например, един за половин час или час. Всички резултати трябва да бъдат фиксирани. Имайки записаните резултати, ще видите цялостната картина. След това увеличете интервалите между тютюнопушенето. С такъв опит, до края на седмицата ще можете да не пушите през целия ден! Освен това - още. Вашата задача е два дни, три дни, седмица. Ако оценявате работата си, тогава ще успеете да се откажете от пушенето веднъж завинаги!
- С безспорно желанието да запалите ябълка или да пиете вода, но в никакъв случай не се обръщайте към кафе или бира. Дори клечка за зъби ще помогне или просто ще се разсейва за текущата работа.
- Минимизирайте всички възможни ситуации, в които сте започнали да пушите, независимо дали става въпрос за почивка на работа, в очакване на автобуса, разговор по телефона на балкона на къщата ви.
- Изрежете всяка връзка, която ви свързва с това занимание, сякаш някакви пепелници на къща, сувенирни запалки, устройства за пушене или резервна цигара. Просто изхвърлете всичко! Вече няма да се нуждаете от това, защото сте се отказали от пушенето веднъж завинаги.
- Извършвайте обичайните действия или посещавате обичайните места, спрете да приемате цигари със себе си.
- За да се откажете от тютюнопушенето у дома, използвайте физическа активност. Не прекалявайте. За да започнете, използвайте малки симулатори или масагери. Постепенно увеличаване на темите на класовете.
- Определете точно колко ви струва тютюнопушенето всеки месец. Продължете да спестявате парите, които ще отидете на цигари, и след това направете всяка скъпа покупка.
- Хората от вашия комуникационен кръг трябва да знаят за вашето решение. Агитирайте ги в същия акт, търсете като хора, които за себе си, покажете на свой собствен пример, които се отказвате от тютюнопушенето завинаги наистина наистина!
Хвърляйки пушенето сами, е необходимо да се очисти тялото на тютюневите отрови - страничния ефект на този лош навик. Ако решите сами да се откажете от тютюнопушенето у дома, имате нужда от изобилие от течности до 2 литра вода на ден. Също така, можете да използвате зелен чай и различни видове сокове. Така че изходът на токсините се активира.
За да облекчите възпалението на устната кухина, използвайте разтвор на сода - една чаена лъжичка върху чаша вода. За да се улесни отстраняването на храчките от белите дробове, контролирайте параметрите на въздуха в къщата, нивото на влажността е 50%, температурата е до 22 градуса. Тези препоръки ще ви помогнат да се откажете от пушенето сами веднъж завинаги!